5 привычек, которые сделают вашу жизнь лучше




5 привычек, которые сделают вашу жизнь лучше

Как правило, мы очень хорошо знаем, что нужно делать, чтобы жизнь стала лучше. Также идеально создавать новогодние резолюции и игнорировать эти правила до того, как уйдет последний снег. Как подойти к изменениям таким образом, чтобы увеличить свои шансы на успех и действительно изменить свои привычки? Откройте для себя несколько советов, которые обязательно повлияют на вашу жизнь!

Правило 80:20 — Как найти баланс и сформировать привычки

Вероятно, каждая из нас — и, конечно же, каждая женщина — столкнулась с проблемой изменения своей диеты, чтобы иметь возможность демонстрировать красивое тело и выглядеть идеально в платье, которое вы купили с мыслью, что это была мотивация избавиться от этого и это. Чаще всего женщины хотят похудеть (желательно на 10 килограммов в неделю), а мужчины — о наборе мышечной массы — желательно также в течение недели, ну, может быть, максимум месяца, потому что у нас более или менее мотивация. Как бы мы ни были настроены, наш энтузиазм быстро покидает нас, после чего обычно на дне холодильника остается смесь салата в случае дам и творога, обязательно постного в случае мужчин.

Правило 80:20 простое: 80% пищи, которую мы едим, должно быть здоровым и питательным, а оставшиеся 20% можно потратить на маленькие или большие грехи . Это уже не так плохо, правда? Если ввести в рацион слишком высокий дефицит калорий — все равно похудеть не получится . Это потому, что организм, потрясенный внезапной нехваткой энергии, любой ценой будет защищать самое ценное, то есть жир, и тогда весь обмен веществ будет работать медленнее. Так в чем же смысл такой диеты, если она в дальнейшем отразится на эффекте йо-йо? Позвольте себе делать что угодно, но не выбирайте сознательнои не заполняйте корзину в магазине сладкими закусками — если у вас под рукой нет плитки шоколада, то меньше риск, что вы побежите в магазин в 22:00, а к 22:15 будете богаче на несколько сотен килокалорий в желудке. И если вы достаточно полны решимости сделать это, тогда вы также сможете настойчиво добиваться новых решений.

Мотивация заканчивается очень быстро, и здесь важнее всего дисциплина. На формирование привычек уходит около полугода — это то, сколько в среднем нужно нашему мозгу для развития определенного поведения, и по истечении этого времени можно сказать, что наша привычка сильна. Кажется длинным? Попробуйте разделить это время на более мелкие части — 3 дня, затем неделю, затем месяц. Так вы более эффективно «обманете» свой мозг и вам будет легче достичь своей цели. Кроме того, в большинстве случаев резолюции звучат примерно так: «С завтрашнего дня я не буду есть шоколад до конца своей жизни» или «Я буду заниматься спортом круглый год 6 раз в неделю» — вы можете видеть, как это звучит; такая цель часто обречена на провал. Также будем придерживаться принципа:«Диета» предназначена для нас, а не мы для «диеты». Помните, как легко установить плохие отношения с едой. Кроме того, я призываю к общему отказу от слова «диета» и к изменению привычек питания, а не к революции, внесенной в нашу жизнь. Теперь это звучит намного проще, правда?

Какую физическую активность мне выбрать?

Ответ: тот, который вам понравится. Если вы какое-то время занимались определенным видом спорта и получаете от него удовольствие — отлично для вас. Вам достаточно продолжить тренировки, и ваше здоровье с большой долей уверенности отблагодарит вас за это. К сожалению, большинство людей быстро теряют интерес к определенному виду спорта и, как следствие, полностью отказываются от физических нагрузок. Нет ничего плохого в том, что вас не устраивает данный вид спорта и вы хотите искать что-то новое.

Ключ к успеху на самом деле в попытках — любое занятие лучше, чем лежать на диване (и если сегодня вы хотите лечь на диван с пакетом чипсов, это не конец света, пока вы этого не сделаете. это регулярно 365 дней в году, потому что самое главное — это баланс в жизни). Мы часто ожидаем быстрых изменений в нашей внешности, но само введение активности меняет наше восприятие самих себя, и мы замечаем тонкие изменения, которые улучшают нашу самооценку — мы более дисциплинированы и поэтому чувствуем себя лучше. Итак, давайте помнить, что никто не говорит нам быть чемпионом в конкретном виде спорта., нам не обязательно быть лучшими в какой-либо дисциплине, достаточно, чтобы данная деятельность приносила нам удовольствие и не ассоциировалась с изнурительной работой над фигурой мечты.

Меньше стресса — почему так важен отдых?

Во времена быстро меняющегося мира иногда стоит остановиться и подумать, что для нас действительно важно в жизни. Звучит несколько высокомерно, но мы часто забываем об удовольствиях.и насколько они важны для нашего благополучия. Кроме того, у каждого тела есть свои индивидуальные возможности, и все физические и психические нагрузки изнуряют, поэтому мы должны не забывать заряжать батареи. Особенно сейчас, когда приближается осень и под воздействием резких перепадов температур наш иммунитет подвергается испытанию почти каждый день — ослабленный организм начнет бунтовать, а недосыпание или чрезмерное напряжение закончатся простудой, хронической болезнью. головные боли и хроническая усталость. Мы также часто думаем, что не испытываем стресса и нам не нужен отдых — да, наше тело работает с повышенной скоростью в разгар работы, мобилизуя надпочечники для выработки кортизола и адреналина., что заставляет нас думать, что мы можем делать больше, быстрее и что мы сможем работать в таком темпе до конца текущего проекта, достижения желаемого спортивного результата или получения определенного количества баллов на экзамене.

Если вы один из этих людей, подумайте о том, когда вы в последний раз что-то сделали для себя . Не для начальника, клиента, ребенка или любимого человека, а для себя. Попробуйте ввести в свой недельный график дежурства — обязательство отдыхать . Если вы не можете позволить себе весь день, дайте ему хотя бы час или несколько кварталов в неделю. Постарайтесь выделить эти драгоценные минуты для себя, и вы увидите, насколько они повлияют на ваше благополучие. К сожалению, многие из нас не могут отдыхать, и этому тоже нужно научиться, и со временем вам станет легче полностью отключить голову и посвятить себя удовольствиям. Это не обязательно должна быть фантастическая работа— иногда достаточно принять ванну вместо душа и почувствовать, как расслабляются все мышцы; это может быть просмотр любимого сериала, четверть часа в гамаке (поймать последние лучи солнца J), мелкая работа в гараже, создание новой композиции из растений в саду или приготовление чего-то нового, чего у нас нет было время давно. Это звучит просто, но подумайте о том, что вам нравится больше всего, и спланируйте сейчас, когда вы потратите 15 минут с кофе и книгой, которая лежит на полке в течение года, потому что у вас нет времени ее читать.

Почему контакты с другими выделяют гормоны счастья?

В этом вопросе врачи и психологи соглашаются друг с другом — общение с другими людьми улучшает здоровье и увеличивает продолжительность жизни. Сильные социальные сети определенно улучшают наше самочувствие. Поэтому стоит не забывать развивать отношения с другими людьми — семья или друзья должны играть важную роль в нашей жизни. Хорошие отношения с родственниками снижают уровень кортизола , то есть гормона стресса, и увеличивают выработку эндорфинов, которые, в свою очередь, являются гормонами счастья. Быть одиночкой — это нормально, и ничего не делать против себя, но иногда стоит увидеться с другими. Собака или кошка также могут быть лучшими друзьями, а совместная прогулка — отличная возможность заняться спортом!

Бодипозитив — каждый из нас красив

В последние годы мы наблюдаем большой интерес к заботе о своей внешности и стремление к идеальной фигуре, а также растущую популярность всех персональных тренеров. Хотя желание улучшить пищевые привычки или ввести в нашу жизнь физическую активность — решение похвальное, следует помнить, что в этом очень легко потеряться. Давление со стороны социальных сетей может только усложнить ситуацию, а когда нам не удается придерживаться своих привычек, мы чувствуем себя плохо и часто думаем, что никогда не достигнем своей цели. Решение этой проблемы — продвигать бодипозитивный подход, то есть научиться принимать себя такими, какие мы есть . Также следует отметить, что ожирение нельзя пропагандировать.как следствие неправильного образа жизни — неправильного питания и физических нагрузок, ограничивающихся лежанием на диване. Трудно вылечить заболевание, которое чаще всего сосуществует с другими заболеваниями, такими как диабет или гипертония, и, следовательно, приводит к метаболическому синдрому, от которого страдает все больше и больше людей во всем мире. В этом случае одна болезнь движет другой, и получается замкнутый круг.

В результате снижается качество жизни и даже сокращается; также увеличивается риск рака и других заболеваний. Тем не менее, поддержка кампаний, которые поощряют людей любить свою форму, — хороший шаг к тому, чтобы общественность осознала, что не существует единого идеального рисунка тела . Поэтому вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на недостатках своей внешности, постарайтесь найти хотя бы три преимущества. Обычно это занимает гораздо больше времени, чем поиск целого ряда вещей, которые мы хотим изменить, верно?