Почему я не могу похудеть? Вот три причины!




Почему я не могу похудеть? Вот три причины!

Вы записываетесь в спортзал и меняете диету, а через месяц спрашиваете: «Почему я не могу похудеть?» Не только ты. В начале своей борьбы с лишними килограммами все ошибаются. Поэтому сегодня мы разберемся с самыми распространенными. Не исключено, что вы всего в шаге от фигуры своей мечты.

Почему мне не похудеть и другие сложные вопросы

Персональные тренеры, диетологи, работающие с клиентами с избыточным весом, часто слышат одно и то же: «Я не могу похудеть, несмотря на диету и упражнения». Как это возможно? Если проблемы со здоровьем были исключены (очень важно!), Причиной того, что вы не можете похудеть, может быть вы сами.

Собственно ваши ожидания. Если вы задаетесь вопросом, как похудеть на 10 кг за месяц, вы ставите себе довольно нереальную цель. Похудение требует времени и терпения.

Вместо того, чтобы спрашивать, как быстро похудеть, подумайте, как похудеть эффективно. Быстрая потеря веса истощает организм и может вызвать эффект йо-йо. Пытаясь сбросить лишние килограммы за очень короткое время, мы можем привести к уменьшению мышечной массы и получить фигуру, известную как «тощий жир». Это означает, что баланс между мышечной массой и жировой массой  нарушается. Визуально нас будет меньше, но кожа потеряет упругость, и мы будем выглядеть старше. Помните, что здоровое похудение всегда лучше, чем быстрое похудение.

Еще одна причина, по которой диета и тренировки могут испортить, — это недостаток сна. Позволяя вашему телу регенерироваться в течение как минимум 6-7 часов, стабилизирует гормоны, отвечающие за аппетит, ускоряет метаболизм, поддерживает наращивание мышц, позволяет достичь гораздо лучших результатов в тренажерном зале и снижает уровень стресса, который иногда является самым худшим. враг нашей фигуры. В поисках эндорфинов многие люди пытаются снять стресс калорийными перекусами. Кроме того, постоянный стресс может способствовать бессоннице, болям в мышцах и суставах, болезням желудка, замедлению обмена веществ и т. д.

Ниже приводится краткое изложение 3 наиболее распространенных проблем людей, начинающих похудеть.

1. «Я толстею на диете» — причина в отсутствии дефицита калорий.

Как это возможно, что многие люди набирают вес на диетах? Причина может заключаться в не употребляемых продуктах, а в отсутствии дефицита калорий. Это означает, что суточная норма калорий равна или превышает нашу дневную потребность в энергии. Количество калорий, необходимых нашему организму для правильного функционирования, зависит, среди прочего, от от нашего веса, физических упражнений и соотношения мышечной массы к телу. Мышцы потребляют гораздо больше калорий, чем жир, поэтому люди, которые много тренируются, должны есть больше, чтобы нарастить мышечную массу. Диеты для похудения основаны на потреблении меньшего количества калорий, чем требуется нашему организму. Отрицательный баланс калорий заставляет наше тело получать энергию из жира.

Прежде чем спросить себя: «Почему бы мне не похудеть с помощью диеты?» Подумайте, сколько вы на самом деле едите. Распространенная ошибка людей, которые начинают свое приключение с похудения, — это убеждение, что здоровую пищу можно есть в любом количестве. К сожалению, это не так. Фрукты богаты необходимыми витаминами, но они могут содержать действительно высокие дозы сахара. Хотя это не натуральный добавленный сахар, он все же может способствовать накоплению жира. Особенно, когда мы относимся к большой тарелке фруктов как к десерту, а не к полноценной трапезе. То же самое и с «легкими» продуктами, протеиновыми добавками и добавками для спортсменов, которые иногда неумело используются людьми, которые хотят быстро похудеть. Такие продукты действительно могут помочь нам похудеть, если мы не превышаем определенное дневное количество калорий.

Подсчет калорий — хорошая идея в начале диеты. Так будет легче понять, почему у нас проблемы с похуданием, несмотря на то, что мы едим здоровые продукты. Самый эффективный способ «сжечь» лишние калории и улучшить фигуру — увеличить физическую активность. Тренировки приведут наш организм к дефициту энергии, и все же мы будем довольны объемом нашей еды.

2. «Я не ем, но толстею» или неправильные пищевые привычки.

«У меня дефицит калорий, так почему я не могу похудеть?» — этот вопрос наверняка задавали многие люди, соблюдающие ограничительную диету. Причина проблемы может вас удивить. Знаете ли вы, что, соблюдая диету после диеты, вы можете навредить своему организму? Слишком мало калорий в рационе означает, что мы устали, отвлечены и у нас нет сил заниматься спортом. Самая большая проблема для людей, которые используют ограничительную потерю веса, — это атаки волчьего голода, которые заканчиваются неконтролируемым перееданием, раскаянием и эффектом йо-йо. Если при сбалансированной диете один читмил изредка не навредит нашей фигуре (и доставит немного радости), то при низкокалорийной диете наш организм будет накапливать лишние калории и превращать их в жировую ткань. Так организм готовится к следующему периоду голодания.

Лучшая диета — это та, которая сохраняет наше здоровье и проста в соблюдении. Безвкусная и однообразная диета может лишить вас удовольствия от еды и заставить вас есть нездоровые закуски. Размер потребляемых порций и количество приемов пищи в течение дня также влияют на эффективность похудения. 5 небольших приемов пищи в день подойдет не всем. Иногда из-за рабочего времени или диетических предпочтений более практичным решением будет 3-х разовое питание в течение дня. В обоих случаях мы обеспечиваем одинаковое количество калорий в день, но их дозировка будет адаптирована к нам. Важно, чтобы каждый прием пищи был правильно сбалансирован, т.е. богат белком, а также полезными жирами и углеводами.

Что есть, чтобы похудеть? Прежде всего, ценные продукты в необработанном виде — орехи вместо арахисового масла или апельсины вместо покупного сока. Это позволит вам быстрее почувствовать сытость, упростит подсчет калорий и поможет избежать вредных добавок. Обработанные продукты на полках магазинов часто содержат слишком много жира, сахара, соли и консервантов, а также слишком низкую пищевую ценность. Вот почему так важно читать этикетки на продуктах питания! Фрукты, овощи, мясо, рыба, яйца — эти продукты содержат все необходимое для стабилизации веса и сохранения здоровья. Обеспечивая организм необходимыми питательными веществами, вы ускоряете метаболизм и тем самым сжигаете жир. Подводя итог — не всегда нужно есть меньше, иногда достаточно лучше.

3. «Я тренируюсь и не худею» — увеличивайте ежедневную физическую активность.

Тренировки и диета — лучший способ одновременно нарастить мышцы и избавиться от жира. Вы регулярно ходите в спортзал, но все равно не видите результатов? К сожалению, часа упражнений в неделю недостаточно, чтобы сбросить лишние килограммы, над которыми мы работали годами. Увеличение частоты тренировок должно происходить одновременно с увеличением их интенсивности. Режим тренировок, то есть выполнение одних и тех же упражнений каждый день, не позволит нам набрать силу и развить мышечную массу. Увеличьте нагрузку, сократите перерывы между подходами, проработайте все группы мышц и подготовьте план тренировок, который будет вас мотивировать.

Если вы проводите остаток времени на диване или за рабочим столом, тренировки без пота не принесут пользы. Это не означает, что вы должны делать ТОЛЬКО изнуряющее кардио каждый раз, когда посещаете тренажерный зал. Чрезмерные кардиотренировки могут привести к потере безжировой мышечной массы, что приводит к замедлению основного метаболизма. Наилучших результатов в похудании достигают люди, совмещающие кардио с силовыми и интервальными тренировками и … ежедневной физической активностью.

Как увеличить дневную дозу упражнений? Поднимитесь по лестнице вместо лифта, идите пешком, а не на машине, и идите в бассейн, а не сидите перед телевизором. Согласно последним исследованиям, 30 минут занятий спортом в день достаточно, чтобы поддерживать форму и стройную фигуру. Активный образ жизни также помогает бороться со стрессом, тревогой и депрессией, не говоря уже об улучшении качества сна. Все эти факторы способствуют стабилизации веса.

Вы тоже тщетно пытаетесь похудеть? Вы уже знаете, как с этим бороться? 🙂