Что есть перед бегом? Что нужно знать о еде перед бегом




Что есть перед бегом? Что нужно знать о еде перед бегом

Перед тем, как начать, и вы задаетесь вопросом, что кушать, чтобы вам ничего не мешало добиться хорошего результата? Еда перед бегом должна быть легко перевариваемой и проверенной. День старта — не время для кулинарных экспериментов. Также стоит помнить, что рекомендации по питанию, указывающие, что нужно есть перед бегом, важны, но в первую очередь мы должны прислушиваться к своему телу. Он лучше всех расскажет, что для нас хорошо, а что вредно, перед тем как забежать.

Что есть за два часа до бега?


Легкие и проверенные блюда. В идеале это должна быть небольшая закуска, которая не будет обременять желудок, но придаст нам необходимую энергию. Это может быть еда из простых углеводов — например, банан с шоколадом (достаточно кубика или двух). За два часа до бега можно съесть йогурт, бутерброд с медом, хрустящий хлеб (в небольшом количестве), батончик из хлопьев или булочку с изюмом. Вопрос о том, насколько мы голодны.

Если мы хотим полноценный обед за 2-3 часа до бега, давайте подумаем о курином хлебе и легком салате. Курица с рисом или гречка с легким соусом — хорошая идея. Некоторые бегуны также рекомендуют яблочные пироги или тушеное мясо. Все в разумном количестве — чтобы не переедать.

В день взлета НЕ ешьте: много овощей (можно немного салата), еда: острая, мексиканская, индийская, жареная или сливочная (риск изжоги), фаст-фуд, сладости, чай с колой. Кола как сильная доза сахара разрешена после соревнований. Помните, не переедайте — если вы позволите, вы просто пострадаете в пути.

Каждые 30 минут до бега?

Теоретически не стоит есть перед бегом, если у вас так мало времени для начала. На практике вы можете съесть что-нибудь легкое — небольшую порцию фруктов или энергетический батончик. При приеме пищи на длинные дистанции рекомендуется есть незадолго до  бега. Питательным веществам из еды требуется около 30 минут, чтобы дать организму необходимое топливо. И это то, что наш организм будет использовать долгое время, например во время ультра бега .

За полчаса до старта — хорошее время, чтобы пополнить запасы воды в организме, но не переусердствуйте. В этом случае мы можем бороться на маршруте с полным мочевым пузырем.

Еда перед бегом — самые частые ошибки

Последний прием пищи перед бегом нужно съесть примерно за два часа до старта. Если соревнования проводятся рано утром и не на длинную дистанцию, мы можем рассмотреть возможность бега натощак , как в наших ежедневных тренировках. Однако помните, что здесь мы боремся за результат, поэтому нашему организму нужно топливо из правильных ингредиентов. Непосредственно перед началом не стоит перебарщивать с едой, богатой жирами и клетчаткой (они остаются в желудке надолго, относительно медленно превращаются в энергию и могут вызывать чувство тяжести).

Если стартовать бегом на 5 км, достаточно еды до 200 ккал. Длинные бега, такие как 10 км, полумарафон или марафон, требуют больше калорий. В случае бега на длинные дистанции помимо еды перед бегом следует учитывать необходимость употребления энергетических гелей и употребления изотонических напитков . За час до начала стоит съесть бабану или другой легкий перекус, который будет поддерживать соответствующий уровень сахара в крови.

Распространенная ошибка начинающих бегунов заключается в том, что они едят ранее непроверенные блюда в первый же день. Тот факт, что для кого-то яичница с маслом — отличная еда перед бегом, не означает, что наш организм тоже ее хорошо воспримет! Все варианты питания следует рассматривать как рекомендации по питанию, и перед тренировкой проверьте, что вы действительно можете съесть, прежде чем бегать. Реакция организма будет лучшим индикатором того, что дает нам силы на дороге, а значит, мы не можем положить этому конец. Жалко тестировать такие решения при пусках, особенно если мы заботимся о времени.