4 упражнения на растяжку с поясом

Статическая растяжка — это метод, позволяющий растянуть мышцы. Регулярные занятия улучшают качество мышц, улучшают гибкость и общую производительность движений. Это также отличный способ предотвратить травмы, контрактуры и любой другой тип мышечной или суставной боли. Обычно мы выращиваем его после окончания тренировки, цель которой — улучшить регенерацию, расслабление и уменьшить усталость.

Когда следует использовать эту программу растяжки?

Мы рекомендуем эти упражнения на растяжение  после завершения комбинированного обучения (особенно укрепление мышц после тренировки, как ABT — живот-бедра-ягодицы), или если вы хотите спокойный способ растянуть ваше тело. Растяжка после тренировки позволяет повысить гибкость тела. Это связано с тем, что растяжение удлиняет мышцы и, таким образом, позволяет им восстановить свою первоначальную длину; он растягивает их и делает суставы более подвижными. Обретите гибкость во время отдыха.

| Растяжка после тренировки позволяет повысить гибкость тела

Какое оборудование использовать?

Эти   упражнения растяжения  должны быть осуществлены с использованием ремня для  йоги и  ковриков.         Использование ремня позволит вам  облегчить выполнение соответствующих пунктов. 

| Использование ремня позволит вам повысить гибкость и упростит выполнение правильных положений.

Сколько времени вам следует тренироваться?

Эти  упражнения  должны выполняться 3 раза в неделю в течение 5 до 10 минут. Чем дольше вы растягиваетесь (1-5 минут), тем больше вы увеличиваете гибкость и амплитуду движений.

| Растяжку нужно делать 3 раза в неделю по 5-10 минут.

Есть ли противопоказания?

Эти упражнения на растяжку может выполнять любой человек *. Однако растягиваться следует постепенно, чтобы не достигнуть болевого порога.

Упражнение 1: Растяжка плеч и груди.

• Выполнение  в упражнении : держать руки за спиной, держать ремень в руках. Вдохните и поднимите правую руку вверх. Опустите левую руку, держите руку за спину. Повторите упражнение с другой стороны.
• Дыхание : плавное и непрерывное, естественное, живот.
• Рекомендации по безопасности — Состояние : не забудьте напрячь живот, обратить внимание на удлинение позвоночника и держать колени расслабленными.
• Повторения : удерживайте позу на несколько вдохов от 30 до 60 секунд, затем поменяйте сторону.

Упражнение 2: Растяжка подколенных сухожилий

• Выполнение  на упражнение : колени согнуты, вниз головой (торс прикасается ноги), расслабьтесь верхней части тела. Центр ремешка находится под ногами. Вдохните, выпрямляя спину (прямая линия голова-спина-ягодицы).
• Дыхание : плавное и непрерывное, естественное, живот.
• Рекомендации по безопасности — Состояние : запомните простое устройство корпуса.
• Повторения : удерживайте позу на несколько вдохов от 30 до 60 секунд.

Другая версия:

Простое упражнение: держите колени согнутыми.

Сложное упражнение: выпрямить ноги в коленях.

Упражнение 3: растяжка нижней части тела, бедер и икр.

• Выполнение  в упражнение : положите обе ноги на полу. Проденьте ремешок под свод правой стопы так, чтобы стопы были обращены к колену. Вдохните, затем выдохните и потяните за ремень, чтобы оторвать правую ногу от пола.
• Дыхание : плавное и непрерывное, естественное, живот.
• Рекомендации по технике безопасности. ˝n˝ страны : спина должна быть прямой при выполнении этого упражнения.
• Повторения : удерживайте позу на несколько вдохов от 30 до 60 секунд, затем поменяйте сторону.

Упражнение 4: Растяжка трицепсов и трапециевидных мышц.

• Выполнение  на упражнения : положение сидя (на турецком или иным образом ), руки на спине, ремень в руках. На вдохе поднимите правую руку над головой. Левая рука сгибается и кладется на спину. Сначала сделайте выдох, подтягивая ремень и растягивая трапецию. Затем вдохните и вернитесь в исходное положение. Выдохните и потяните ремешок вниз, чтобы растянуть трицепсы.
• Дыхание : плавное и непрерывное, естественное, живот.
• Рекомендации по технике безопасности. ˝n˝ страны : спина должна быть прямой при выполнении этого упражнения.
• Повторения : удерживайте позу на несколько вдохов от 30 до 60 секунд, затем поменяйте сторону.

Совет:  если вы не можете держать спину прямо во время сидения, вы можете подложить палку для йоги под ягодицы, чтобы облегчить выполнение упражнения.

* В случае сомнений проконсультируйтесь с врачом.