Как позаботиться о здоровом сне?




Как позаботиться о здоровом сне?

Категория: Керамические увлажнители, Подушки, Традиционные, Очистители

Обустраивая спальню, следует помнить о ее эстетической отделке и о том, что она должна способствовать идеальному отдыху. Что мы должны учитывать, чтобы наслаждаться здоровым сном?

Целитель — сон

Сон — это естественный способ восстановления сил, здоровья и благополучия. Чтобы сон был приятным и эффективным, стоит позаботиться о его правильной настройке. В частности, стоит обратить внимание на следующее:

— регулировать наш распорядок дня, особенно время засыпания и пробуждения,

— занимайтесь физическими упражнениями, потому что переутомление после тренировки увеличивает шансы на хороший сон,

— не спать днем,

— съесть легкий ужин не позднее, чем за 2-3 часа до сна,

— выполняйте расслабляющие действия вечером, например, слушайте успокаивающую музыку, гуляйте, пейте травы, снимающие напряжение, принимайте ванну,

— позаботьтесь о тишине и затемнении в том месте, где мы спим (хотя бы без яркого света),

— обеспечить подходящую температуру для сна, т.е. не выше 18 ° C,

— проветривайте помещение, что освежит его и улучшит качество воздуха,

— выбирайте уютную комнату для сна, не перегруженную различными предметами, в том числе электрооборудованием.

Чтобы спать спокойно, нам также следует позаботиться о хорошей твердой постели. Мы можем сами изготовить каркас из досок или досок и выбрать для него наиболее подходящий матрас, подушку и подушку. В случае необычных размеров или медицинских рекомендаций это решение может оказаться наиболее оптимальным.

ВНИМАНИЕ : при выборе оптимальной длины кровати лучше всего учитывать свой рост и прибавлять к нему около 20 см. Ширина односпального спального места должна быть не менее 90 см, а для двуспальной кровати — минимальная ширина 160 см.

Поверхность для сна должна соответствовать нашему весу, росту и возможным заболеваниям, чтобы обеспечить оптимальное положение тела во время сна. Матрас или другое основание не должно быть слишком жестким или слишком мягким.

Выбор постельного белья

Напомним:

— Людям, страдающим аллергией, не подойдут традиционные и пуховые пельмени, так как они могут вызвать аллергию на пыль и клещей. Белье, одеяла или подушки из полиэстера могут быть намного лучше, их также легче содержать в чистоте.

— Тем, кто страдает ревматизмом, дегенеративными изменениями суставов или позвоночника, а также воспалением сухожилий, мышц или астмой — рекомендуется использовать шерстяное постельное белье. Микромассаж шерстью во время сна улучшает кровообращение и общее состояние спящего.

— Всем рекомендуются мягкие, уютные и гигроскопичные натуральные ткани, например, хлопок, бамбук или шелк. Они доступны во многих дизайнах, цветах и ​​структурах. Особенно дружелюбны здесь будут махровые, кора или атласные.

Когда мы встаем утром отдохнувшими, полными сил и энергии — это означает, что мы должным образом позаботились о качестве сна. Восстановлению после тяжелого рабочего дня способствует и обустройство спальни по принципам фен-шуй.