5 порад: займайтеся спортом без ризику для серця

5 порад: займайтеся спортом без ризику для серця

Необхідно зміцнювати серцевий м’яз. Вам потрібно знати, як тренуватися, щоб підтримувати серце в хорошому стані. Як це зробити? Регулярно займайтеся спортом! Щоб захистити своє серце під час вправ, необхідно дотримуватися деяких правил. Ознайомтеся з нашими порадами про те, як займатися спортом в цілковитій безпеці і без ризику для серця.

розігрів

Перед тренуванням виділіть 10 хвилин на розминку. Ця розминка дозволяє поступово підвищувати частоту серцевих скорочень, щоб підготувати тіло до вправ. Вправи на розтяжку бажано робити, щоб тіло і м’язи були готові до вправ.

оцінка пульсу

Досить простого розрахунку, щоб оцінити частоту серцевих скорочень. Просто відніміть свій вік з 220 (наприклад: 220 — 34 = 186). При заняттях спортом не перевищуйте межа частоти пульсу в 186 ударів в хвилину.

багато пити

Не забувайте регулярно пити під час вправ. Робіть кілька ковтків кожні 30 хвилин або близько того. Підтримка хорошої гідратації тіла покращує приплив крові до мозку, забезпечує поживними речовинами, необхідними для ефективної роботи м’язів, і підтримує регенерацію.

час відновлювати

Після кожного тренування на витривалість поступово знижуйте частоту пульсу. Не припиняйте тренування раптово, а поступово знижуйте темп, щоб відновитися. Після тренування не поспішайте приймати душ! Зачекайте, поки температура тіла впаде, по крайней мере, 15 хвилин.

Вправи по погоді

Через примхи погоди необхідно постійно міняти програму тренувань! Адаптуйте свою фізичну активність до температури на вулиці. Висока або низька температура збільшує навантаження на серце і тіло, тому в обох випадках вам слід знизити темп, щоб не перевантажувати серце.

варто знати

Якщо ви відчуваєте найменшу біль в грудях або ненормальне збільшення частоти пульсу до, під час або після тренування, негайно припиніть тренування і зверніться до лікаря.