Спорт в спеку — про що потрібно пам’ятати!

Спорт в спеку — про що потрібно пам’ятати!
Літо — це хороша погода. Є безліч видів спорту, які ідеально підходять для сонячних днів: від бігу підтюпцем або тенісу до їзди на велосипеді. Спорт на сонці може бути веселим, але і небезпечним. Отже, щоб насолодитися улюбленим заняттям в ясний день, слід дотримуватися кількох правил.

спорядження

Вибирайте яскраву, вільну і легку одяг, що сприяє циркуляції повітря. Існують тканини з дихаючих матеріалів, які більш ефективно відводять піт. Для захисту від УФ-випромінювання настійно рекомендуємо носити головний убір з дихаючого матеріалу. Сонцезахисні окуляри, в свою чергу, захищають очі від сонця і особа від зморшок під яскравим сонячним світлом.

захист шкіри

Під час літніх фізичних навантажень вкрай важливо захистити шкіру від сонячного випромінювання. Однак будьте обережні, який крем ви вибираєте. Пот, що стікає через шкіру, не повинен розбавляти сонцезахисний крем. Так що наносите крем, що підходить для занять спортом.

зрошення

Також дуже важливо підтримувати водний баланс при тренуваннях в спеку. Якщо зусилля триває менше години, досить води. Понад годину слід вибирати ізотонічний напій. Не забувайте пити до, під час і після тренування. Пийте регулярно (кожні 10-15 хвилин) невеликими порціями (один-два ковтки). Напій може бути прохолодним, але не холодним. В іншому випадку це може викликати біль в животі.

Остерігайтеся інсульту

Тепловий (сонячний) удар викликає запаморочення, відчуття виснаження, прискорене серцебиття, сильне потовиділення, головний біль та біль у животі. Чим вище вологість повітря, тим більше ризик. Припиніть вживати алкоголь, коли помітите найменші симптоми — інакше ваш інсульт може бути більш важким і зажадати медичної допомоги.