Вода, гіпотонічний, ізотонічний, гіпертонічний напій — що, коли і для кого?

Вода, гіпотонічний, ізотонічний, гіпертонічний напій — що, коли і для кого?

З приходом справжньої весни і через більш високих температур варто подбати про правильне зволоження тіла. Залежно від того, яким видом спорту ми займаємося і як довго, ми повинні використовувати відповідні рідини для гідратації.

Щодня при середніх погодних умовах і при помірних фізичних навантаженнях з організму виводиться близько 2 літрів води. Кількість виділеного нами поту і, отже, загальна кількість втраченої рідини може збільшуватися залежно від:

інтенсивність вправ, які ми робимо,
їх тривалість,
температура,
вологість навколишнього середовища.

Кожен втрачений кілограм означає (приблизно) літр втраченої рідини.

Наслідки зневоднення організму

Втрата рідини пов’язана з ослабленням організму, а значить — зниженням працездатності під час вправ. Уже при втраті ваги всього на 2% ми можемо відчувати більш швидку стомлюваність і меншу ефективність під час фізичних навантажень. Велика втрата (4-7%) може проявлятися нудотою, блювотою, діареєю, утрудненим диханням, сплутаністю свідомості або непритомністю.

Як дізнатися, зневоднені ви?

Перші симптоми, які найчастіше пов’язані з зневодненням, — це млявість, головний біль, нудота, відчуття жару і навіть втрата апетиту. Однак найпростіший спосіб перевірити своє тіло — це побачити … колір своєї сечі. Сеча насиченого жовтого кольору може вказувати на те, що ви п’єте недостатньо рідини протягом дня.

Хороший спосіб стежити за гидратацией свого тіла — регулярно зважуватися за допомогою аналізатора маси тіла. Однак не забувайте робити це в певний час, бажано натщесерце. Отже, якщо ми йдемо на тренування, давайте спочатку виміряємо вага, а потім приступимо до їжі. Що ми будемо їсти до або після тренування? Ми можемо поїсти перед тренуванням, але не забудьте почекати не менше години, перш ніж йти в спортзал.

Почніть перед тренуванням

Правильна підготовка до тренувань, змагань або марафону неминуче пов’язана з правильним зволоженням тіла. Ми повинні подбати про хороший баланс рідини перед тренуванням, а не тільки під час тренування. Рекомендується випивати 5-7 мл рідини на кожен кілограм маси тіла не менше ніж за 4 години до початку підвищених фізичних навантажень.

Проте, не перестарайтеся, випиваючи набагато більше напоїв, ніж рекомендується, тому що неможливо зволожити наше тіло «на майбутнє». Наше тіло захистить себе від гіпергідратації за рахунок підвищеного і прискореного діурезу. Не будемо забувати про правильне харчування до, під час і після змагань.