Міфи і факти про гідратацію

Міфи і факти про гідратацію

Інтернет, який в даний час став основним джерелом інформації, наповнений суперечливою інформацією, в тому числі пов’язаної з дієтичними темами (наприклад, дієти з непереносимістю глютену) і гідратацією. Нижче ви можете знайти деяку інформацію, яка може вирішити ваші сумніви.

Газована і негазована вода зволожують наш організм таким же чином — ІСТИННО — газовані напої, однак, частіше і швидше змушують нас відчувати себе ситими, тому спортсмени їх вибирають набагато рідше.
Сольові таблетки є хорошою альтернативою ізотонічного напою — помилковою — ці добавки створюють тільки більш концентрований розчин натрію в шлунку, який не впливає на стан гідратації організму.
Легкі напої гарні під час інтенсивних тренувань — помилковою — низькокалорійні напої, часто рекламовані як «легкі» чи «відповідні» продукти, містять штучні підсолоджувачі замість цукру і часто містять занадто мало натрію. Однак їх можна рекомендувати як замінник води під час коротких (менше 1 години) вправ середньої інтенсивності.
Не рекомендується вживати кофеїн під час фізичних навантажень — помилковою — спортивні напої, що містять кофеїн в своєму складі, можуть підтримувати працездатність організму і зменшувати відчуття втоми. Тільки вживання більш 600 мг кофеїну (для порівняння — чашка меленої кави містить близько 80 мг кофеїну) може викликати втрату рідини.

Пляшка з водою в руці і …

… підемо на тренування, марафони, вправи та інші види спорту. І ніколи не забувайте про правильне зволоження, яке неодмінно позначиться на наших спортивних результатах! 🙂