«Я не їм, але гладшаю» або неправильні харчові звички.

«Я не їм, але гладшаю» або неправильні харчові звички.

«У мене дефіцит калорій, так чому я не можу схуднути?» — це питання напевно задавали багато людей, що дотримують обмежувальну дієту. Причина проблеми може вас здивувати. Чи знаєте ви, що, дотримуючись дієти після дієти, ви можете нашкодити своєму організму? Занадто мало калорій в раціоні означає, що ми втомилися, відвернені і у нас немає сил займатися спортом.

Найбільша проблема для людей, які використовують обмежувальну втрату ваги, — це атаки вовчого голоду, які закінчуються неконтрольованим переїданням, каяттям і ефектом йо-йо. Якщо при збалансованій дієті один чітміл зрідка не зашкодить нашій фігурі (і доставить трохи радості), то при низькокалорійної дієти наш організм буде накопичувати зайві калорії і перетворювати їх в жирову тканину. Так організм готується до наступного періоду голодування.

Краща дієта — це та, яка зберігає наше здоров’я і проста в дотриманні. Несмачна і одноманітна дієта може позбавити вас задоволення від їжі і змусити вас є нездорові закуски. Розмір споживаних порцій і кількість прийомів їжі протягом дня також впливають на ефективність схуднення. 5 невеликих прийомів їжі в день підійде не всім. Іноді через робочого часу або дієтичних переваг більш практичним рішенням буде 3-х разове харчування протягом дня. В обох випадках ми забезпечуємо однакову кількість калорій в день, але їх дозування буде адаптована до нас. Важливо, щоб кожний прийом їжі був правильно збалансований, тобто багатий білком, а також корисними жирами і вуглеводами.

Що є, щоб схуднути? Перш за все, цінні продукти в необробленому вигляді — горіхи замість арахісового масла або апельсини замість покупного соку. Це дозволить вам швидше відчути ситість, спростить підрахунок калорій і допоможе уникнути шкідливих добавок. Оброблені продукти на полицях магазинів часто містять занадто багато жиру, цукру, солі і консервантів, а також занадто низьку харчову цінність. Ось чому так важливо читати етикетки на продуктах харчування! Фрукти, овочі, м’ясо, риба, яйця — ці продукти містять все необхідне для стабілізації ваги і збереження здоров’я. Забезпечуючи організм необхідними поживними речовинами, ви прискорюєте метаболізм і тим самим спалюєте жир. Підводячи підсумок — не завжди потрібно їсти менше, іноді досить краще.

3. «Я тренуюся і не худну» — збільшуйте щоденну фізичну активність.

Тренування і дієта — кращий спосіб одночасно наростити м’язи і позбутися від жиру. Ви регулярно ходите в спортзал, але все одно не бачите результатів? На жаль, години вправ в тиждень недостатньо, щоб скинути зайві кілограми, над якими ми працювали роками. Збільшення частоти тренувань повинно відбуватися одночасно зі збільшенням їх інтенсивності. Режим тренувань, тобто виконання одних і тих же вправ кожен день, не дозволить нам набрати силу і розвинути м’язову масу. Збільште навантаження, скоротіть перерви між підходами, опрацювати всі групи м’язів і підготуйте план тренувань, який буде вас мотивувати.

Якщо ви проводите залишок часу на дивані або за робочим столом, тренування без поту не принесуть користі. Це не означає, що ви повинні робити ТІЛЬКИ виснажливе кардіо кожен раз, коли відвідуєте тренажерний зал. Надмірні кардіотреніровки можуть привести до втрати безжировой м’язової маси, що призводить до уповільнення основного метаболізму. Найкращих результатів в схудненні досягають люди, що поєднують кардіо з силовими і інтервальними тренуваннями і … щоденної фізичною активністю.

Як збільшити денну дозу вправ? Підніміться по сходах замість ліфта, йдіть пішки, а не на машині, і йдіть в басейн, а не сидите перед телевізором. Згідно з останніми дослідженнями, 30 хвилин занять спортом у день досить, щоб підтримувати форму і струнку фігуру. Активний спосіб життя також допомагає боротися зі стресом, тривогою і депресією, не кажучи вже про поліпшення якості сну. Всі ці фактори сприяють стабілізації ваги.

Ви теж марно намагаєтеся схуднути? Ви вже знаєте, як з цим боротися? 🙂