Їжа перед бігом — найчастіші помилки

Їжа перед бігом — найчастіші помилки

Останній прийом їжі перед бігом потрібно з’їсти приблизно за дві години до старту. Якщо змагання проводяться рано вранці і не на довгу дистанцію, ми можемо розглянути можливість бігу натщесерце, як в наших щоденних тренуваннях. Однак пам’ятайте, що тут ми боремося за результат, тому нашому організму потрібно паливо з правильних інгредієнтів. Безпосередньо перед початком не варто переборщувати з їжею, багатою жирами і клітковиною (вони залишаються в шлунку надовго, відносно повільно перетворюються в енергію і можуть викликати відчуття тяжкості).

Якщо стартувати бігом на 5 км, досить їжі до 200 ккал. Довгі бігу, такі як 10 км, напівмарафон або марафон, вимагають більше калорій. У разі бігу на довгі дистанції крім їжі перед бігом слід враховувати необхідність вживання енергетичних гелів і вживання изотонических напоїв. За годину до початку варто з’їсти Бабанов або інший легкий перекус, який буде підтримувати відповідний рівень цукру в крові.

Поширена помилка початківців бігунів полягає в тому, що вони їдять раніше неперевірені страви в перший же день. Той факт, що для когось яєчня з маслом — відмінна їжа перед бігом, не означає, що наш організм теж її добре сприйме! Всі варіанти харчування слід розглядати як рекомендації по харчуванню, і перед тренуванням перевірте, що ви дійсно можете з’їсти, перш ніж бігати. Реакція організму буде найкращим індикатором того, що дає нам сили на дорозі, а значить, ми не можемо покласти цьому край. Шкода тестувати такі рішення при пусках, особливо якщо ми дбаємо про час.