Що таке заняття пілатесом?

Ви працюєте за столом в офісі, і у вас мало можливостей рухатися? Ви шукаєте вправи, які зміцнять і в той же час поліпшать вашу фігуру? Спробуйте заняття пілатесом! Дізнайтеся, що таке ця форма активності, прочитайте про його найбільших переваги і рекомендаціях для початку регулярних вправ.

Що таке заняття пілатесом?

Творець пілатесу — Джозеф Пілатес — його метою було створити комплекс вправ для спортсменів і танцюристів після травм, завдяки якому вони могли повернутися до звичайних тренувань без ризику отримання подальших травм. Однак швидко з’ясувалося, що розроблений ним метод досить універсальний, і виконувати вправи може практично будь-хто.

Основна ідея пілатесу — цілісний підхід до тренувань тіла. Ця дисципліна об’єднує вправи на розтяжку, тонизирование і зміцнення фігури, а також силові вправи. Ви навіть можете помітити деякий вплив і натхнення з йоги та балету, коли виконуєте певні вправи. Що Їх рухи повинні бути плавними і граціозними. У пілатес не практикують енергійних стрибків і вбивчого темпу вправ — це ідеальна дисципліна для людей, які хочуть щось робити для свого тіла і духу.

Як пілатес впливає на фігуру?

Завдяки регулярного відвідання пілатесом ви зможете зміцнити м’язи живота, поліпшити поставу, а також ефективно моделювати і тонізувати свою фігуру. Однак слід зазначити, що цей вид вправ не допоможе швидко і суттєво схуднути. Звичайно, таким чином можна отримати більш струнку фігуру, але проста втрата зайвих кілограмів — не головна мета в разі вправ пілатесу.

Принципи вправ пілатесу

Щоб тренування з пілатесу принесли очікуваний результат, необхідно дотримуватися таких правил:

Дихання. Дихання — дуже важливий елемент вправ пілатесу, кожну вправу тісно пов’язане з диханням. Готуючись до виконання певної вправи, ми вдихаємо і видихаємо разом з рухом. Під час дихання ми скорочуємо м’язи (на вдиху) або розслаблюємо їх (на видиху). Якщо ми робимо це правильно, ми задіємо грудну клітку і споживаємо більше кисню, що дає нам більше енергії для вправ.
Рівновага — деякі вправи пілатеса вимагають стабілізації тіла і підтримки балансу. Щоб привести тіло в правильне положення, необхідно активувати глибокі м’язи.
Контроль — контроль і усвідомлення власного тіла роблять наші руху точними, ми задіємо відповідні м’язи і відчуваємо, як працює наше тіло — тільки в такій ситуації ми можемо очікувати вражаючих ефектів.
Концентрація — правильне виконання вправ пілатесу вимагає максимальної концентрації. Під час тренування не відволікайтеся, забудьте про турботи і зосередьтеся на окремих рухах.
Центрування — вправи, які виконуються під час тренування пілатесу, «виходять» з центру, тобто м’язів черевного преса — іноді їх називають енергетичним центром тіла.
Точність — якість вправ, що виконуються під час тренування пілатесу, є найважливішим. Чи не зосереджуйтесь на те, щоб зробити якомога більше повторень в найкоротші терміни. Робіть по черзі кожен наступний крок до досконалості.

Ви повинні розуміти, що на початку ваших занять в пілатес ви не будете виконувати всі вправи ідеально — це абсолютно природно. Однак, чим частіше ви тренуєтеся, тим вищою буде якість і ефективність тренування. Як і в будь-якому виді спорту, вам потрібен час, щоб попрактикуватися в пілатес. Великою підмогою, особливо спочатку, стануть інструкції тренера, який при необхідності відкоригує вашу поставу і спосіб виконання вправи.