Статична розтяжка — це метод, що дозволяє розтягнути м’язи

Статична розтяжка — це метод, що дозволяє розтягнути м’язи. Регулярні заняття покращують якість м’язів, покращують гнучкість і загальну продуктивність рухів. Це також відмінний спосіб запобігти травмам, контрактури і будь-який інший тип м’язової або суглобного болю. Зазвичай ми вирощуємо його після закінчення тренування, мета якої — поліпшити регенерацію, розслаблення і зменшити втому.

Коли слід використовувати цю програму розтяжки?

Ми рекомендуємо ці вправи на розтягування після завершення комбінованого навчання (особливо зміцнення м’язів після тренування, як ABT — живіт-стегна-сідниці), або якщо ви хочете спокійний спосіб розтягнути ваше тіло.
Розтяжка після тренування дозволяє підвищити гнучкість тіла. Це пов’язано з тим, що розтягнення подовжує м’язи і, таким чином, дозволяє їм відновити свою первісну довжину; він розтягує їх і робить суглоби більш рухливими. Знайдіть гнучкість під час відпочинку.

| Розтяжка після тренування дозволяє підвищити гнучкість тіла

Яке обладнання використовувати?

Ці вправи розтягування повинні бути здійснені з використанням ременя для йоги і килимків. Використання ременя дозволить вам полегшити виконання відповідних пунктів.

| Використання ременя дозволить вам підвищити гнучкість і спростить виконання правильних положень.

Скільки часу вам слід тренуватися?

Ці вправи повинні виконуватися 3 рази на тиждень протягом 5 до 10 хвилин. Чим довше ви розтягуєтеся (1-5 хвилин), тим більше ви збільшуєте гнучкість і амплітуду рухів.

| Розтяжку потрібно робити 3 рази на тиждень по 5-10 хвилин.

Чи є протипоказання?

Ці вправи на розтяжку може виконувати будь-яка людина *. Однак розтягуватися слід поступово, щоб не досягти больового порогу.

Вправа 1: Розтяжка плечей і грудей.

Виконання у вправі: тримати руки за спиною, тримати ремінь в руках. Вдихніть і підніміть праву руку вгору. Опустіть ліву руку, тримайте руку за спину. Повторіть вправу з іншої сторони.
Дихання: плавне і безперервне, природне, живіт.
Рекомендації з безпеки — Стан: не забудьте напружити живіт, звернути увагу на подовження хребта і тримати коліна розслабленими.
Повторення: утримуйте позу на кілька вдихів від 30 до 60 секунд, потім поміняйте сторону.

Вправа 2: Розтяжка підколінних сухожиль

Виконання на вправу: коліна зігнуті, вниз головою (торс торкається ноги), розслабтеся верхній частині тіла. Центр ремінця знаходиться під ногами. Вдихніть, випрямляючи спину (пряма лінія голова-спина-сідниці).
Дихання: плавне і безперервне, природне, живіт.
Рекомендації з безпеки — Стан: запам’ятайте простий пристрій корпусу.
Повторення: утримуйте позу на кілька вдихів від 30 до 60 секунд.

Інша версія:

Просте вправу: тримайте коліна зігнутими.

Складне вправу: випрямити ноги в колінах.

Вправа 3: