Розтяжка на нижній частині тіла, стегон і литок.

Розтяжка на нижній частині тіла, стегон і литок.

Виконання в вправу: покладіть обидві ноги на підлозі. Протягніть ремінець під звід правої стопи так, щоб стопи були звернені до коліна. Вдихніть, потім видихніть і потягніть за ремінь, щоб відірвати праву ногу від підлоги.
Дихання: плавне і безперервне, природне, живіт.
Рекомендації з техніки безпеки. ˝n˝ країни: спина повинна бути прямою при виконанні цієї вправи.
Повторення: утримуйте позу на кілька вдихів від 30 до 60 секунд, потім поміняйте сторону.

Вправа 4: Розтяжка трицепсів і трапецієподібних м’язів.

Виконання на вправи: положення сидячи (на турецькому або іншим чином), руки на спині, ремінь в руках. На вдиху підніміть праву руку над головою. Ліва рука згинається і кладеться на спину. Спочатку зробіть видих, підтягуючи ремінь і розтягуючи трапецію. Потім вдихніть і поверніться у вихідне положення. Видихніть і потягніть ремінець вниз, щоб розтягнути трицепси.
Дихання: плавне і безперервне, природне, живіт.
Рекомендації з техніки безпеки. ˝n˝ країни: спина повинна бути прямою при виконанні цієї вправи.
Повторення: утримуйте позу на кілька вдихів від 30 до 60 секунд, потім поміняйте сторону.

Порада: якщо ви не можете тримати спину прямо під час сидіння, ви можете підкласти палицю для йоги під сідниці, щоб полегшити виконання вправи.

* У разі сумнівів проконсультуйтеся з лікарем.