Як перестати накручувати себе: 12 порад, як не думати про погане

Напевно, у кожного з нас хоча б раз у житті траплялася ситуація, коли ми сильно накручували на себе тривожні думки, а потім відчували негативні емоції.

Такий обман називають синдромом розумної Ельзи. Пам’ятаєте казку братів Грімм? Жила-була Ельза, яка славилася дуже розумною. Красень Ганс прийшов до неї залицятися. Батьки Ельзи відправили її в льох, щоб купити пива для гостя. Ельза спустилася в льох і поки наливала пиво з бочки в глечик, побачила важку мотику, що стояла неподалік. І тоді Ельзі спало на думку, що коли вона вийде заміж за Ганса і народить сина, син виросте, піде в льох за пивом, а мотика впаде йому на голову і вб’є. І Ельза розплакалася. Всі чекають її за столом, а вона сидить в погребі і плаче. Якщо ви впізнаєте себе в описі Ельзи, то ця стаття допоможе вам перестати думати про погане і накручувати себе.

Є кілька основних тем, які найчастіше викликають тривожні думки. Це здоров’я себе і своїх близьких, фінанси і робота, діти і партнерські відносини. Але є й такі люди, які накручують себе з будь-якого приводу. Вони були б раді цього не робити, але це не працює.

Як перестати боятися хвороби і накручувати себе

Порада перша

При будь-яких фізичних симптомах або результатах медичних аналізів не потрібно намагатися знайти в інтернеті інформацію про те, чим ви хворієте і як це лікується. Нічого втішного там не прочитаєш. Також не потрібно намагатися знайти відповіді на свої запитання в різних жіночих і маминих чатах. Просто якомога швидше доберіться до лікаря, щоб отримати інформацію з вуст професіонала.

Приклад

Як тільки у Олени починаються болі, вона відразу ж починає радитися в соціальних мережах з іншими мамами про те, що їй робити. Мами охоче рекомендують різні обстеження та аналізи. Олена витрачає гроші і час на непотрібну діагностику замість того, щоб відвідати лікаря. Але все це не допомагає Олені перестати боятися хвороб.

Порада друга

Обговоріть зі своїм лікарем і складіть свій особистий чек-лист того, які аналізи та медичні огляди вам потрібно робити раз на півроку, раз на рік, раз на кілька років. Таким чином, ви зрозумієте, що ваше здоров’я під контролем і ви не пропустите жодного небезпечного захворювання. Такі медичні чек-листи можна скласти і для своїх близьких.

Як перестати боятися бідності, думати про погане і накручувати себе

Порада третя

Якщо ваші страхи пов’язані з грошима, то найкраще почати з врахування ваших доходів і витрат. Існує безліч зручних додатків для домашньої бухгалтерії. Аналіз ваших тримісячних записів допоможе вам оптимізувати свої фінанси. Наявність фінансової подушки безпеки, навіть невеликої, також знижує побоювання.

Приклад

Сергій непогано заробляє, але постійно накручує себе думками, що з якихось причин (захворіє, його звільнять і т.д.) він не зможе виплатити іпотеку. Сергій вже багато років не їздить у відпустку, тому що боїться витрачати гроші навіть у відпустці. У Сергія безсоння і часті головні болі. Він усвідомлює, що його здоров’я страждає через тривогу, але він не може перестати хвилюватися.

Порада четверта

Подумайте, якими ресурсами ви володієте, якщо раптом з якихось причин опинитеся без роботи або грошей. Які у вас є знання та навички, які можуть коштувати дорожче або які ви зараз не продаєте, хоча могли б? Які ваші якості та навички допоможуть швидко знайти хорошу роботу? Які у вас є корисні знайомства. Хто з людей зможе вам допомогти, якщо раптом ви залишитеся без коштів?

Порада п’ята

Напишіть список людей, чия думка є для вас авторитетною, і список людей, для яких ви є авторитетом (по 5 осіб у кожному списку). А потім від імені кожної людини напишіть собі пораду про те, що вам варто зробити в сфері фінансів, щоб перестати переживати з цього приводу.

Як Перестати Ревнувати Чоловіка І Накручувати Себе

Порада шоста

Напишіть плюси і мінуси: У мене є підстави заздрити, тому що… І я не маю причин заздрити, тому що… Найчастіше після цієї вправи стає зрозуміло, що об’єктивних причин для ревнощів немає.

Приклад

Алла дуже ревнує чоловіка. Коли чоловік Алли на роботі, вона дзвонить або пише йому майже щогодини. Якщо чоловік відповідає не відразу, то у Алли починається напад гострої ревнощів. Двічі Алла не витримувала напруги, просилася піти з роботи і йшла охороняти чоловіка. Алла таємно читає листування чоловіка, і якщо він запізнюється після роботи, вона влаштовує йому скандал. Її чоловік ніколи не давав Аллі приводу, але це не аргумент для Алли.

Порада сьома

Подумайте, звідки взялися ваші ревнощі. Тато зрадив вашій мамі, ваш попередній партнер зрадив вам, ваш чоловік зрадив вам, ви зрадили своєму чоловікові і тому ви підозрюєте його в цьому. Або, можливо, ви невпевнені в собі, вважаєте себе непривабливою або несексуальною, і вам здається, що ви не можете не зраджувати. Цілком можливо, що ваші ревнощі – це просто установка на те, що «всі чоловіки свої…». Якщо проблема ревнощів не в поведінці чоловіка, а в вас самих, то є сенс звернутися до психолога і опрацювати її. Якщо ревнощі у вашому випадку виправдана, а чоловік вже зрадив вам, то варто задуматися, що для вас більш прийнятно: розлучитися з чоловіком, побудувати до нього довіру або продовжувати ревнувати і накручувати себе.

Як перестати переживати за дитину і не накручувати себе

Порада восьма

Існує психологічна техніка, яка називається «Дзеркало». Суть методики полягає в тому, що для початку потрібно уявити в дзеркалі відображення чогось поганого, картину, яка змушує тривожитися і хвилюватися. Потім необхідно розбити це дзеркало на шматки і уявити нове відображення з позитивним результатом. Наприклад, якщо ви переживаєте, що ваша дитина не складе ЄДІ, то спочатку представте негативну картинку, розбийте її, а потім представте позитивну, де дитина відображена у вигляді студента бажаного вузу. Техніка працює краще, якщо перша картинка представлена як плоска і чорно-біла, а друга – як об’ємна і кольорова.

Приклад

Марія переживає, що з її сином може статися щось погане. Її уява постійно малює картини різних небезпек, які можуть загрожувати її синові. Це погані компанії, в’язниці, наркотики, бійки, розбиті голови тощо. Щоразу, коли син виходить на прогулянку, Марія починає пити валеріану.

Порада дев’ята

Домовтеся про подальші дзвінки або повідомлення, коли вашої дитини немає вдома, і, про всяк випадок, парольну фразу. Дайте зрозуміти дитині, що справа не стільки в контролі її рухів, скільки в тому, щоб зменшити вашу тривожність. Побудуйте з дитиною максимально довірчі відносини. Не розголошуйте його секрети третім особам, навіть якщо це близькі родичі, і секрет не в житті і смерті. Не обертайте відвертість дитини проти неї. Не сваріть і не принижуйте за те, що зізналися в провині. Довіра – річ тонка, її можна втратити в одну мить, а потім відновити на довгі місяці і навіть роки.

Порада десята

Зателефонуйте тому, хто добре ставиться до вас і вашої дитини, хто завжди вислухає вас, підтримає, підбадьорить. Релігійні матері можуть використовувати материнську молитву за дитину як додатковий ресурс.

Як перестати хвилюватися і почати жити

Порада одинадцята

Якщо вас турбує певна ситуація і важко перестати накручувати себе, то скористайтеся технікою «Сімка». Уявіть, що ви пам’ятаєте цю ситуацію через 7 днів, 7 тижнів, 7 місяців і навіть 7 років. Чи буде це так само актуально і тривожно для вас, чи ні, і чому?

Приклад

Федір постійно чимось переживає. Іноді він переживає, що погано припаркував машину, і не може сконцентруватися на роботі, яку виконує. Тоді його відвідує страх статевої невдачі. Йому здається, що колеги сміються не над якимось жартом, а над ним.

Порада дванадцята

Запишіть, як ви справлялися з подібними ситуаціями в минулому, наприклад, з тією, яку ви зараз накручуєте. Як би ваші знайомі та/або люди, якими ви захоплюєтеся, вирішили б таку саму ситуацію? Як би вирішили цю ситуацію улюблені герої фільмів або книг?

«Як перестати турбуватися і почати жити» – так називається книга Дейла Карнегі. Що ми можемо робити, аби перестати думати про погане і звільнитися від тривожних думок? Найкращий спосіб – звернутися до психолога з проханням знизити рівень тривожності. Справа в тому, що тривога може бути ситуативною та особистою. Ситуативна тривога відвідує кожного, і в цій статті ми розібрали, що робити і як діяти в тривожних ситуаціях. Але особиста тривожність властива не всім і жити з нею досить складно. Тривожні люди, щоб не накручувати собі поганого, намагаються контролювати все і всіх. Але контролювати все і всіх – це ілюзія, причому ілюзія, яка не позбавляє людину від тривоги. Саме тому найкращий спосіб перестати накручувати себе – зважитися на консультацію психолога. І це наш бонус, тринадцята порада.

PS: Всі запропоновані прийоми і завдання необхідно виконувати в письмовій формі, навіть якщо писати не хочеться і є велика спокуса виконати їх усно. Усно він не працює, тільки письмово.