Витамин B6 способствует здоровому функционированию мозга, помогая синтезировать дофамин, серотонин и мелатонин. Витамин B6 также поддерживает здоровье сердца и работу иммунной системы. Достаточное количество витамина B6 также полезно для предотвращения анемии.
Витамин B6 является одним из восьми витаминов группы B и необходим для вашего метаболизма, здоровья сердечно-сосудистой системы и многого другого. Но поскольку витамин B6 водорастворим, а не жирорастворим, он регулярно выводится из организма, и поэтому его необходимо употреблять ежедневно.
Вот пять преимуществ витамина B6 для здоровья и то, как получить его в достаточном количестве в своем рационе.
- Витамин B6 помогает превращать пищу в энергию.
Наряду с другими витаминами группы B, B6 помогает организму преобразовывать пищу в энергию. Он помогает метаболизировать углеводы и работает с ферментами, расщепляя белки на аминокислоты – соединения, которые помогают нашему организму расти и нормально функционировать.
- Витамин B6 поддерживает здоровье сердца.
Витамин B6 работает с двумя другими витаминами группы B – B12 и фолиевой кислотой – для снижения уровня гомоцистеина. Гипергомоцистеинемия возникает при высоком уровне гомоцистеина в крови. Высокое количество гомоцистеина может привести к повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний, сердечных приступов, инсультов и атеросклероза – заболевания, которое вызывает образование бляшек в артериях.
Согласно отчету 2015 года, опубликованному в журнале Nutrition Journal, гипергомоцистеинемия может возникать при дефиците витамина B6. Но при правильном уровне B6 в сочетании с B12 и фолиевой кислотой (B9) уровень гомоцистеина может снизиться на треть. Следовательно, витамины группы B могут играть более профилактическую роль в здоровье сердца.
- Витамин B6 способствует здоровому функционированию мозга.
По словам экспертов, повышение уровня гомоцистеина также может ускорить снижение когнитивных функций. Этот рост может привести к повышенному риску неврологических состояний, таких как деменция. Помимо регулирования уровня гомоцистеина, B6 играет роль в синтезе важных нейромедиаторов – химических посредников, используемых мозгом и нервной системой. Некоторые из нейротрансмиттеров B6, которые помогает синтезировать, включают:
- Дофамин: отвечает за мотивацию и движение
- Серотонин: стабилизирует настроение, вызывает чувство благополучия и счастья.
- Мелатонин: играет роль в регулировании нашего циркадного ритма и способности засыпать.
- Норадреналин: вызывает в нашем организме реакцию «бей или беги», когда мы чувствуем опасность.
- Витамин B6 может помочь при утреннем недомогании.
Во время беременности любому, кто испытывает утреннее недомогание, часто назначают комбинированную таблетку доксиламина – антигистаминного препарата – и витамина B6.
Было доказано, что витамин B6 помогает при тошноте, а доксиламин может уменьшить рвоту. Типичная доза комбинированной таблетки составляет от 10 до 25 мг три раза в день.
- Витамин B6 может лечить судороги у новорожденных.
Детям с диагнозом пиридоксинзависимая эпилепсия (ПДЭ) требуется от 15 до 500 мг витамина B6 в день в течение всей жизни. PDE – это редкое генетическое заболевание, которое возникает в течение нескольких дней после рождения и характеризуется трудно контролируемыми приступами. Но витамин B6 может помочь контролировать это состояние.