Що краще, баня або сауна?




 

У чому відмінності між лазнею і сауною, і що варто вибрати саме вам?

Багато хто з нас любить ходити у баню і сауну з друзями і близькими. Хтось використовує їх в тренажерних залах, а деякі навіть облаштовують парилку у себе вдома!

Якщо ви не ходите в сауну або лазню, можливо, саме час почати. Вплив тепла може бути дуже корисним для вашого здоров’я. Ми розберемося, які у саун і лазень є переваги і ризики для здоров’я, і ​​в чому відмінність одного від іншого.

У чому різниця між сауною і парною лазнею?

Основні відмінності між саунами і парилками — це температура і вологість. В Одесі сауну з басейном і баню з віниками пропонує центр релаксації «Саунарий», на сайті https://saunary.od.ua можна прочитати детальніше. Традиційна фінська сауна нагрівається від 65 ° до 90 °. Зазвичай вологість зберігається на рівні 10%, але може збільшуватися до 60% після виливання води на камені. У парній лазні ці показники можуть варіюватися. Наприклад, в хамамі температура знаходиться в діапазоні від 43 ° до 48 ° при 100% вологості.

І в парильні, і в сауні на організм впливає гаряче повітря, але сухі сауни стимулюють потовиділення, а лазні знижують його. Якщо ви перебуваєте в парній і відчуваєте на тілі краплі, то це, швидше за все, волога з повітря, а не піт.

Чому сауна корисна для здоров’я?

Коли ми опиняємося в сауні, температура нашої шкіри підвищується, частота пульсу збільшується, а кровоносні судини розширюються. І, безумовно, в сауні ми потіємо щосили. Ось, чому це корисно:

Розслаблення

У міру прискорення серцевого ритму кровоносні судини розширюються, збільшуючи приплив крові до шкіри і поліпшуючи кровообіг. Щоб підтримати температурний баланс, наша симпатична нервова система стає більш активною, залучаючи до процесу ендокринні залози.

У відповідь на тепло наші тіла стають менш сприйнятливими до більш і, якщо так можна висловитися, більш «задоволеними життям». Жар розслабляє м’язи — в тому числі, обличчя та шиї, які так часто виявляються перенапружені через робочого стресу. Для посилення ефекту релаксації відвідування сауни можна поєднати з медитацією, щоб заспокоїти розум і міцніше спати.

Знеболюючий ефект

Поліпшення кровотоку в сауні може допомогти зменшити напругу в суглобах і полегшити біль в м’язах. З цієї причини сауни часто рекомендують тим, хто страждає хронічними болями, артритом і іншими захворюваннями опорно-рухового апарату.

Дослідження також показують, що регулярне відвідування сауни (4-7 разів на тиждень по 20-30 хвилин) може поліпшити здоров’я серцево-судинної системи (включаючи контроль кров’яного тиску), знизити ризик інсульту, підвищити імунітет. Крім цього, сауна може полегшити біль в попереку і симптоми депресії, зменшити ризики розвитку деменції у людини.

Як довго можна перебувати в сауні і про що важливо пам’ятати?

Якщо ви відвідуєте сауну для розслаблення, не забувайте про те, що тривалий вплив високих температур може, навпаки, посилити тілесний стрес. Почніть з коротких сеансів, і якщо ви добре себе почуваєте, то потихеньку збільште час в сауні до 15, а потім і до 30 хвилин.

Не забудьте перед входом в сауну зняти прикраси, окуляри, контактні лінзи і все металеве, включаючи натільні хрести і пірсинг. Якщо відчуваєте головний біль, нездужання або запаморочення, то не мучте себе, виходьте і остигніть. Після відвідин сауни обов’язково випийте пару стаканів води.

Чому парна лазня корисна для здоров’я?

І сауни, і парні підвищують температуру шкіри і тіла, викликаючи фізіологічні зміни, але їх ефект швидше в лазнях через ослаблення потовиділення. Парна також ефективно знижує стрес за рахунок регуляції вироблення кортизолу.

Як і сауна, баня може зміцнити серцево-судинну систему, знизити тиск і поліпшити кровообіг в кінцівках (у літніх людей це сприяє здоров’ю серця). Парна також сприяє швидшому загоєнню ран.

Тепле вологе середовище допомагає нашим слизових «розслабитися», що сприяє глибокому диханню. Це особливо важливо, якщо легкі і пазухи страждають від застійних явищ через інфекції.

Парилки — прекрасна можливість розкрити пори і позбутися від усього зайвого, включаючи омертвілі лусочки шкіри. У невеликих фітнес-центрах нерідко буває тільки сауна, так як сухе тепло дозволяє уникнути болю в м’язах після тренувань. Але дослідження довели, що вологе тепло працює так само ефективно, як і сухе.