Архив метки: far2run Блог о беге

Март и апрель: бег с остановками




Как я узнала о синдроме подвздошно-большеберцового тракта, заработала первую серьезную травму и осталась без бега.

После неудачной контрольной 7 марта (рассказ о ней — в февральском отчете), тренер Александр скорректировал мой план: заменил работы в манеже на забегания в горку, усложнил силовые и добавил статические упражнения. Все на пользу моим уставшим ногам: статика прокачивает мышцы и связки на недоступном другим нагрузкам уровне, приседы, разножки и прочие штуки со штангой укрепляют тело и дух, а горки не так сильно забивают икры, как манеж и шиповки. Читать далее Март и апрель: бег с остановками

РАСТЯНИСЬ. 3 беговые йога-заминки с YouTube




Ты в курсе, что растяжка после бега ОЧЕНЬ важна, но когда доходит до дела, забываешь, ленишься или не понимаешь, что и как тянуть? Радуйся, мудрые йоги с YouTube все придумали. Включай один из этих видеороликов сразу после тренировки и повторяй за инструктором. И никаких отговорок!

7 минут для тех, кто торопится

Я тоже не люблю долго стоять в одной позе, да и тратить кучу времени на растяжку после каждой пробежки не хочется. В таких случаях спасает короткое видео Малии. Она дает упражнения для всех загруженных мышц быстро и без лишних пауз. Читать далее РАСТЯНИСЬ. 3 беговые йога-заминки с YouTube

#МОЯУЛИЦА. Как новичку выбрать кроссовки для бега по городу




В Москве много улиц с пешеходными зонами (к августу станет в разы больше – обещает мэрия). Пора по ним бегать. Для этого нужны кроссовки. Давай выберем!

 

Заходишь в магазин, и глаза разбегаются. Потому что их слишком много! Но что с этим делать?

Во-первых, перестать паниковать. Огромный выбор – это лучше, чем полное его отсутствие.

Во-вторых, думать только о себе. Чтобы кто не писал в интернете про лучшие кроссовки на свете, выбирать обувь нужно под свои цели и анатомические особенности.

И в-третьих, довериться знающему человеку, если в этом не разбираешься. Читать далее #МОЯУЛИЦА. Как новичку выбрать кроссовки для бега по городу

ROSA RUN. Что за фестиваль такой? И есть ли там музыка?




Горы зимой, море летом – так правильно, да? А вот и нет, в “Розе Хутор” и без досок и лыж есть, чем заняться. Побегать, например. И потанцевать. 

Фестиваль ROSA RUN придумали и организовали какие-то замечательные люди. Вот эти:

Ребята взяли то, что было – горы, солнце и майские праздники, и добавили то, чего не было – бег, карнавал и танцы. Микс получился бомбический, принимать рекомендую курсом каждую весну. Читать далее ROSA RUN. Что за фестиваль такой? И есть ли там музыка?

Послесловие




В последние месяцы я была так погружена в подготовку к старту (и в переживания того, что многое идет наперекосяк), что просто не успевала отчитываться в блоге. Но я исправлюсь! Тем более у меня радостная новость: марафон в Малаге за 2:57:46 — итог этого года.

 

Марафон — это пугающие 42 километра. Даже когда за плечами есть один удачный, ты все равно не знаешь, что случится, если попробуешь бежать его значительно быстрее.

Читать далее Послесловие

Любовь к бегу и на бегу




Тренировки не помеха личной жизни, а наоборот, основа крепких и романтичных отношений. Герои этого материала — яркое тому подтверждение.

Марафон счастья
Ксюша Кузнецова (24) и Дима Осипов (25), вместе 2 года, поженились 15.01.2015

И Дима, и Ксюша бегали, но не знали друг друга. Она — с 2010 года, он — с 2012го. В 2013ом общая подруга собирала команду на весеннюю эстафету-марафон в Киеве. Так появился #NOTSORUNNINGCLUB, в который попали наши герои. Клуб сначала встречался он-лайн для обсуждения важных вопросов, а 23 марта ребята решили впервые пробежаться все вместе и собрались дома у Ксюши. Метель и вьюга скорректировали планы: на улицу команда выйти не решилась. Зато в тот прекрасный вечер Дима читал Ксюше стихи Бродского, пока она мыла полы. Читать далее Любовь к бегу и на бегу

1 июня — 5 июля: много, но медленно




Возвращаться к тренировкам после перерыва, вызванного травмой, нужно аккуратно, медленно, обращая внимание на самочувствие и ощущения. Именно так я и делала.

Мезоцикл-цикл-цикл…
Немного о долгосрочном планировании, а заодно о том, почему отчет не ограничивается июнем. Дело в следующем. Тренер заглядывает далеко вперед и делит весь процесс подготовки на части, в каждой из которых нужно добиться определенного прогресса, получить требуемые функциональные сдвиги, вызвать конкретные адаптационные процессы. Части называются мезоциклами и могут длиться от 2 до 6 недель. Внутри них есть микроциклы, например, семидневные, особенно удобные тем, кто работает с понедельника по пятницу. С каждой новой неделей мезоцикла объемы и интенсивность растут, но на последней, когда бегун уже без сил, нагрузки резко снижаются, сложные работы исключаются. Спортсмен в какой-то степени отдыхает, и именно в этот момент происходит прорыв: организм адаптируется, набирается сил и выходит на новый уровень. Читать далее 1 июня — 5 июля: много, но медленно