Шість вітамінів, які варто вживати щоденно

Для підтримки життєдіяльності організму важливо щоденно отримувати достатню кількість вітамінів та мінералів. Це можна зробити як шляхом добре збалансованої дієти, так і за допомогою харчових добавок. Вітаміни допомагають розщеплювати вуглеводи, жири, білки, а також підтримують роботу всіх органів та систем. Сьогодні познайомимо вас з переліком тих нутрієнтів, які необхідні для нашого організму щодня.

Вітамін А

Цей елемент належить до категорії жиророзчинних вітамінів. Щоденна норма його споживання складає 700 мг (для жінок) та 900 мг (для чоловіків). Серед основних переваг вітаміну А:

• допомога у боротьбі з інфекцією;
• збереження здорового зору;
• підтримка роботи серця, нирок та легенів;
• збереження здорової шкіри;
• зміцнення кісток та зубів.

Переважно нутрієнт міститься у фруктах та овочах жовтого або помаранчевого кольору, а також у багатьох молочних продуктах. Крім того, рекомендується додати до раціону жовтки яєць, рибу, печінку та фруктові соки (наприклад, морквяний).

В-комплекс

Вітаміни В-комплексу — це джерело енергії для нашого організму. Існує вісім нутрієнтів, які входять до цієї групи. Всі вони мають важливе значення для росту, розвитку та створення клітин. Серед переваг вітамінів В-комплексу:

• підтримка мозку та пам’яті;
• забезпечення правильного метаболізму;
• зниження ризик інсульту та інших серцевих захворювань;
• зниження рівня «поганого» холестерину та підвищення «хорошого».

Найкращими джерелами вітамінів групи В є м’ясо та риба. Також зверніть увагу на зернові, бобові та яйця.

Вітамін С

Він належить до категорії водорозчинних нутрієнтів, тож не здатний накопичуватись в організмі. Щоденна норма споживання складає 90 мг (для чоловіків) та 75 мг (для жінок). Однією з найважливіших функцій аскорбінової кислоти є допомога у захисті клітин від пошкодження вільними радикалами. Також нутрієнт використовується для синтезу колагену у тілі. Крім того, вітамін С важливий тим, що:

• підтримує роботу імунної системи;
• відповідає за здоров’я шкіри та тканин;
• допомагає зміцнювати зуби та кістки.

Важливо й те, що при дефіциті заліза вітамін С допомогає краще засвоювати мінерал, який надходить з різних джерел. Саме тому нутрієнт входить до складу комплексу для підтримки оптимального здоров’я крові Hema-Plex від Natures Plus.

Вітамін С міститься у цитрусових та різних ягодах. Також можна отримувати нутрієнт, вживаючи капусту, томати та картоплю.

Вітамін D

Цей елемент є жиророзчинною сполукою, яка синтезується нашою шкірою під впливом ультрафіолетових променів. Дефіцит такого нутрієнта є досить поширеним явищем як серед дітей, так і дорослих: особливо в осінньо-зимовий період. Серед основних переваг вітаміну D:

• підтримка імунітету;
• підтримка нервової системи;
• забезпечення здоров’я кісток;
• регулювання рівня кальцію та фосфору у крові.

Вітамін D міститься у рибі, яйцях та молочних продуктах, які додатково збагачені цим нутрієнтом. Також рекомендується споживати гриби, вирощені у штучних умовах під впливом ультрафіолету.

Вітамін Е

Для функціонування органів дуже важливим нутрієнтом є вітамін Е. Щоденна норма його споживання складає 15 мг. Він має антиоксидантну дію, а також важливий для зміцнення імунної системи. Крім того, він сприяє розширенню кровоносних судин, а також дозволяє запобігти утворенню тромбів. Серед його основних переваг:

• захист клітин від пошкодження токсинами;
• підтримка м’язів;
• зниження ризику серцевих захворювань, раку, а також хвороби Альцгеймера.

Цінними джерелами вітаміну Е можна вважати рослинні олії, горіхи та насіння. Ще він міститься у зелених листових овочах, авокадо, манго та ківі.

Вітамін К

Вітамін К має важливе значення для згортання крові. Щоденна його норма споживання складає 120 мг (для чоловіків) та 90 мг (для жінок). Він має надважливе значення для підтримки здоров’я кісток та зубів. Його основними функціями є:

• швидке загоєння ран;
• підтримка здоров’я шкіри;
• підтримка роботи серцево-судинної системи

Вітамін К можна знайти у зелених листових овочах. Також варто вживати зелену квасолю та оливкову олію. Обов’язково включіть до раціону буряк, моркву, картоплю та томати. Ще вітамін К можна знайти у яйцях.