Пилатес — тренинг по укреплению и моделированию




 

Вы работаете за столом в офисе, и у вас мало возможностей двигаться? Вы ищете упражнения, которые укрепят и в то же время улучшат вашу фигуру? Попробуйте занятия пилатесом! Узнайте, что такое эта форма активности, прочитайте о его наибольших преимуществах и рекомендациях для начала регулярных упражнений.

 Что такое занятия пилатесом?

Создатель пилатеса — Джозеф Пилатес — его целью было создать комплекс упражнений для спортсменов и танцоров после травм, благодаря которому они могли вернуться к обычным тренировкам без риска получения дальнейших травм. Однако быстро выяснилось, что разработанный им метод достаточно универсален, и выполнять упражнения может практически любой желающий.

Основная идея пилатеса — целостный подход к тренировкам тела. Эта дисциплина объединяет упражнения на растяжку, тонизирование и укрепление фигуры, а также силовые упражнения. Вы даже можете заметить некоторое влияние и вдохновение из йоги и балета, когда выполняете определенные упражнения. Выполняемые движения должны быть плавными и грациозными. В пилатесе не практикуют энергичных прыжков и убийственного темпа упражнений — это идеальная дисциплина для людей, которые хотят что-то делать для своего тела и духа. В фитнес-клубе «Гран-При» для занятий приготовлено все необходимое, на странице сайта https://grand-prix.ua/classes/pilates можно посмотреть подробнее. Залы для занятий пилатесом оснащены всем необходимым оборудованием: мячами, кольцами, специальными столами и реформерами.

Как пилатес влияет на фигуру?

Благодаря регулярному посещению занятий пилатесом вы сможете укрепить мышцы живота, улучшить осанку, а также эффективно моделировать и тонизировать свою фигуру. Однако следует отметить, что этот вид упражнений не поможет быстро и существенно похудеть. Конечно, таким образом можно получить более стройную фигуру, но простая потеря лишних килограммов — не главная цель в случае упражнений пилатеса.

Принципы упражнений пилатеса

Чтобы тренировки по пилатесу принесли ожидаемый результат, необходимо соблюдать следующие правила:

  • Дыхание. Дыхание — очень важный элемент упражнений пилатеса, каждое упражнение тесно связано с дыханием. Готовясь к выполнению определенного упражнения, мы вдыхаем и выдыхаем вместе с движением. Во время дыхания мы сокращаем мышцы (на вдохе) или расслабляем их (на выдохе). Если мы делаем это правильно, мы задействуем грудную клетку и потребляем больше кислорода, что дает нам больше энергии для упражнений.
  • Равновесие — некоторые упражнения пилатеса требуют стабилизации тела и поддержания баланса. Чтобы привести тело в правильное положение, необходимо активировать глубокие мышцы.
  • Контроль — контроль и осознание собственного тела делают наши движения точными, мы задействуем соответствующие мышцы и чувствуем, как работает наше тело — только в такой ситуации мы можем ожидать впечатляющих эффектов.
  • Концентрация — правильное выполнение упражнений пилатеса требует максимальной концентрации. Во время тренировки не отвлекайтесь, забудьте о заботах и ​​сосредоточьтесь на отдельных движениях.
  • Центрирование — упражнения, которые выполняются во время тренировки пилатеса, «выходят» из центра, то есть мышц брюшного пресса — иногда их называют энергетическим центром тела.
  • Точность — качество упражнений, выполняемых во время тренировки пилатеса, является самым важным. Не сосредотачивайтесь на том, чтобы сделать как можно больше повторений в кратчайшие сроки. Делайте по очереди каждый следующий шаг к совершенству.

Вы должны понимать, что в начале ваших занятий в пилатесе вы не будете выполнять все упражнения идеально — это совершенно естественно. Однако, чем чаще вы тренируетесь, тем выше будет качество и эффективность тренировки. Как и в любом виде спорта, вам нужно время, чтобы попрактиковаться в пилатесе. Большим подспорьем, особенно вначале, станут инструкции тренера, который при необходимости откорректирует вашу осанку и способ выполнения упражнения.

 Почему стоит заниматься пилатесом?

 Пилатес приносит много пользы — как тех, которые заметны с первого взгляда, так и тех, которые связаны со здоровьем и самочувствием. Благодаря такому виду деятельности вы комплексно укрепите мышцы живота, ягодиц и спины (стоит отметить, что упражнения пилатес их не расширяют). Кроме того, если у вас есть склонность к сутулости, пилатес может помочь вам преодолеть эту проблему — вы улучшите свою осанку, регулярно тренируясь для укрепления мышц, отвечающих за стабилизацию позвоночника. Более того, этот вид тренировок может принести облегчение, если вы боретесь с болью в спине.

Упражнения пилатес также являются отличной формой расслабления после тяжелого дня. Во время тренировки вы успокоитесь, расслабитесь и приведете свое тело в состояние гармонии, благодаря чему быстро забудете о стрессе и почувствуете себя полностью отдохнувшим. Пилатес помогает повысить осведомленность о собственном теле и учит управлять им.

 Кто может заниматься пилатесом?

Пилатес — одна из самых универсальных тренировок. Упражнения могут выполнять как пожилые люди, так и совсем молодые — независимо от их физического состояния. Там также нет противопоказаний для людей после травм или тех, кто борется с избыточным весом или заболеваниями позвоночника. Кроме того, пилатес часто рекомендуют профессиональным спортсменам в качестве дополнения к их стандартным тренировкам.

Однако, если вы боретесь с проблемами со здоровьем или беременны, стоит спросить своего врача, подходит ли вам этот вид деятельности — вы можете обнаружить, что некоторые упражнения необходимо изменить. Консультация врача рекомендуется особенно при сердечно-сосудистых заболеваниях, остеопорозе, выздоровлении после переломов или операций и начале беременности (первый триместр).

Пилатес в фитнес-клубе «Гран-При»

 Хотите попробовать свои силы на занятиях пилатесом? Добро пожаловать в фитнес-клуб «Гран-При»! Занятия проводят квалифицированные инструкторы, которые позаботятся о том, чтобы каждое занятие было для вас полностью безопасным и эффективным. Уточняйте часы занятий пилатесом в расписании занятий на сайте grand-prix.ua.