7 найпоширеніших помилок, які можуть завдати шкоди вашому здоров’ю

Наша імунна система відповідає за захист організму від різних інфекцій та бактерій. Щодня вона стикається з великою кількістю потенційно небезпечних факторів. Саме тому важливо підтримувати її нормальне функціонування. У пригоді можуть стати різноманітні вітамінні добавки — наприклад, засіб для зміцнення імунітету Immune4 від California Gold Nutrition. Та окрім вживання вітамінних комплексів, важливо дотримуватись і інших правил. Адже в повсякденному житті ми доволі часто припускаємось поширених помилок, які можуть зашкодити нашій імунній системі.

Вживання нездорових перекусів та шкідливих продуктів

Нездорове харчування дійсно може зашкодити вашій імунній системі. Велика кількість цукру, солі та насичених жирів може стати причиною поганого самопочуття. Саме тому важливо надавати перевагу свіжим овочам та фруктам. Якщо ви зголодніли, завжди майте під рукою горішки, насіння тощо.

Так само негативно впливає і неправильне харчування, оскільки воно послаблює функцію імунної системи та збільшує вразливість організму до інфекцій та інших захворювань. Річ у тім, що недостатнє споживання поживних речовин (вітамінів, мінералів, амінокислот тощо) може призвести до порушень у функціонуванні імунної системи. Велика кількість продуктів, які містять цукор, трансжири та інші шкідливі речовини, стає причиною виникнення запальних процесів в організмі.

Нестача сну

Сон та імунітет мають міцний зв’язок між собою. Саме тому погана якість відпочинку може дійсно збільшити ризик розвитку захворювань. Дуже важливо спати не менше семи годин на добу. Якщо у вас є проблеми із засинанням, рекомендується ввечері обмежувати використання гаджетів, обов’язково добре провітрювати приміщення, а також забезпечити комфортну та затишну атмосферу у спальні.

Зневоднення організму

Вода дуже важлива для нашого організму: вона підтримує й імунну систему. Лімфа — рідина, яка переносить важливі імунні клітини, в основному складається з води. Саме тому зневоднення може стати причиною уповільнення руху лімфи, а це порушить роботу імунітету. Крім того, брак гідратації організму провокує проблеми з фізичною працездатністю, концентрацією, настроєм та травленням. Важливо забезпечити обов’язкове щоденне споживання води не менше 2 літрів (втім цей показник залежить від ваги людини: на кожні 30 кг ваги необхідний 1 л рідини).

Нездатність керувати рівнем стресу

Імунну систему доволі часто пригнічує тривалий стрес, який спричиняє дисбаланс в організмі. Через нього зазвичай виникає тривога, депресія, проблемі з травленням, серцеві захворювання тощо. Дуже важливо знизити рівень стресу та підтримувати належну роботу імунної системи. Це можна зробити шляхом різноманітних релаксаційних практик на кшталт йоги, медитації тощо, а також уникнення найпоширеніших тригерів.

Малорухливий спосіб життя

Фізична активність дуже важлива для нарощування м’язів та зняття стресу. Втім не менш актуальна вона й для підтримки імунітету: регулярне виконання фізичних вправ дозволяє імунним клітинам, які ведуть боротьбу з інфекціями, легше циркулювати по всьому тілу. Рекомендується щодня приділяти увагу різноманітним активностям не менше 15-30 хвилин. Це відновить імунну систему та забезпечить надійний захист для організму.

Паління

Регулярне паління призводить до зменшення об’єму легень, а також погіршення засвоєння різноманітних поживних речовин. Через це знижуються й захисні функції імунної системи. Паління призводить до збільшення ризику захворювань дихальних шляхів. Оскільки тютюн містить нікотин та інші шкідливі речовини, зазвичай функція імунних клітин пригнічується, а опір організму до інфекцій зменшується. Варто пам’ятати й про те, що паління сприяє розвитку запальних процесів, що може негативно позначитись на роботі імунної системи.

Відсутність прогулянок на свіжому повітрі

Сучасний темп життя у більшості випадків не передбачає часу на прогулянки. Втім це є небезпечним для вашого здоров’я. Постійне перебування у приміщеннях шкодить синтезу вітаміну D, який є надзвичайно важливим для здоров’я людини. Він генерується нашою шкірою під дією сонячних променів. Також прогулянки на свіжому повітрі сприятимуть глибшому диханню та покращенню вентиляції легень.