Як мотивувати себе займатися спортом? ТОП-10 порад

Як мотивувати себе займатися спортом? ТОП-10 порад!
М’який диван кличе, і ви, втомлені після важкого робочого дня, боретеся зі спокусою подивитися 128-ю серію 14-го сезону улюбленого серіалу … або просто не хочете — є 1001 причина не тренуватися. Однак день у день ви будете почувати, як ваш стан погіршується, у вас перехоплює подих, від самого підйому по сходах у вас перехоплює подих … Це знак!

Прикмета того, що, може, пора повернутися до звичайних тренувань … Але як знайти мотивацію? Ось 10 головних порад, як не збитися з курсу.

1. Ставте собі досяжні цілі

Коли ви повертаєтеся до спорту після тривалої бездіяльності, найскладніше — підтримувати довгострокову мотивацію. Зазвичай люди прагнуть дуже високо і дуже рано. А коли їм не вдається досягти цих цілей, падати з висоти ще болючіше. Звичайно, немає сенсу розраховувати пробігти марафон за все за два тижні бігу або жим лежачи на 100 кг, якщо ви вперше відвідали тренажерний зал п’ять днів тому. Поступовий прогрес — це ключ! Перш за все, складіть план відповідно до вашим поточним рівнем, щоб не втратити мотивацію. Повільно розвиваючись, ви збережете свій ентузіазм і зможете крок за кроком просуватися до своєї мети.

2. Виділіть час для вправ і використовуйте його.

Немає часу? Відмінне виправдання. Оцініть свою ситуацію (спокійно): Скільки годин на день ви проводите зі смартфоном в руці, дивіться телевізор або сидите за комп’ютером? Весь цей час можна було спокійно присвятити спорту. Пора поступово змінювати свої звички. Оптимізуйте свій день — дайте собі 30 хвилин вранці перед виходом на роботу або ввечері перед вечерею на вправи, які вам найбільше подобаються. Прогуляйтеся або біжіть навколо кварталу, потренируйте живіт, розслабтеся за допомогою йоги або пілатесу … Варіантів стільки! Невеликий рада: вимикайте всі мультимедійні пристрої перед тренуванням вдома або в тренажерному залі — так ви уникнете будь-якого, навіть самого маленького, спокуси жадібно поглянути на екран.

3. Запишіть свій прогрес

Кожен день і після декількох тижнів вправ ви можете відчувати, що не маєте наміру звертатися прогресу і що всі ваші зусилля марні. Це кращий спосіб втратити мотивацію і здатися. Не дозволяйте цьому статися! Щоб зберігати мотивацію і бачити свій прогрес, озбройтеся невеликий записником — ви можете записувати все, чого досягли на кожному тренуванні. Прочитавши ці повідомлення через кілька днів або тижнів, ви скоро зрозумієте, як далеко ви просунулися. Що може бути більш мотивуючим, ніж усвідомлення того, що лише три місяці тому ви могли бігати підтюпцем тільки 20 хвилин, а тепер ви біжите 10 км без зупинки?