Одна з найбільш важливих речей, коли ви хочете залишатися в спорті, — це вимірювати свій прогрес

Визначте показники ефективності.

Одна з найбільш важливих речей, коли ви хочете залишатися в спорті, — це вимірювати свій прогрес. Ви любите бігати? Спробуйте поліпшити свій час на 5 або 10 км. Вам подобаються силові тренування? Побийте свій рекорд в віджиманні і підтягування. Ви завзятий тенісист? Грайте проти суперника, якого ви вважали непереможним кілька місяців тому. Чим ближче ви підходите до своєї мети, тим більше задоволення ви відчуваєте.

5. Займайтеся спортом з іншими.

Важко отримувати задоволення від тренувань на самоті в кутку. Але є просте рішення: мобілізуйте оточуючих, щоб вони приєдналися до вашого спортивного подорожі!

Практика з іншими стимулюватиме вас до дії, і скасувати тренування буде складніше, якщо у вас призначена зустріч з одним або колегою по роботі. Або ви можете спробувати командні види спорту, які змусять вас взяти участь. Можливості безмежні: футбол, баскетбол, гандбол, волейбол … У команді у вас також є товариші по команді, які сподіваються з’явитися на тренуваннях і матчах, тому не так легко знайти хороший привід для появи. не чіпайте.

6. Купіть собі новий спортивний інвентар.

Купівля новітнього спортивного інвентарю (нова тенісна ракетка, нове взуття, новий комплект для плавання і т. Д.) Часто викликає бажання якомога швидше випробувати нове доповнення! Додайте обладнання на видному місці: на ліжку, в вітальні і т. Д. Завдяки цьому вам захочеться використовувати його як можна швидше.

Але не забувайте про свій бюджет — ви не хочете в кінцевому підсумку є макарони тільки в кінці місяця (навіть якщо це добре для ваших тренувань).

7. Дайте обіцянку — комусь чи самому собі.

Чи може бути більш серйозне зобов’язання, ніж обіцянка партнеру, другу, колезі або члену сім’ї, що на цей раз ви налаштовані серйозно, що ви дійсно почнете тренуватися і будете його дотримуватися? Як щодо того, щоб написати контракт на папері і підписати його кров’ю (ладно, ми трохи перебільшуємо, але ви знаєте, що відбувається) …

У вас не буде вибору, тому що цей «моральний пакт» означатиме, що ви дали своє слово. Ви також можете дати собі таку обіцянку — просте словесне вираження того, що ви зобов’язуєтеся, підтримає вас у вашому прагненні до своєї мети.

8. Заохочуйте себе за вправи.

Спорт — це більше, ніж страждання або жертви. Люди часто асоціюють тренування з необхідністю дотримуватися суворої дієти і весь час бути обережними … Але все залежить від ваших цілей! У будь-якому випадку, завжди корисно винагородити себе за їх досягнення, наприклад, хорошою їжею, після якої ви не відчуєте себе винуватим. Ви також можете купити собі нову спортивну взуття, наприклад, щоб відзначити свій прогрес. Тому що вправи в першу чергу призначені для задоволення.

| Винагорода — дуже важливий елемент мотивації. Чи не нагороджуйте себе занадто часто, це не буде вас мотивувати

9. Розбийте тренування на частини.

Коли ви повернетеся до тренувань, не намагайтеся повністю змінити свої звички. Ви повинні розглядати спорт не як примус, а як задоволення, яке ви поступово адаптуєте до своїх потреб. Спочатку, щоб трохи порушити розпорядок дня, може, варто розбити тренування на частини? Якщо у вас є проблеми з включенням спортивного години в свій розклад, ніщо не заважає вам тренуватися двічі по півгодини відповідно до вашим розкладом. Краще займатися спортом регулярно (3-4 рази на тиждень) невеликими дозами, ніж робити одну тривалу двогодинну тренування. Регулярність — запорука тривалого успіху.

10. Вірте в себе

Звучить банально? Можливо, але варто пам’ятати: єдина людина, на якого можна розраховувати, — це на себе. Коли ви тренуєтеся, це для себе і нікого іншого. Так що будьте ласкаві до себе. Не порівнюйте себе з іншими — у кожного свій шлях, свій рівень і своя історія … Хороша новина в тому, що кожен може домагатися прогресу, і результати прийдуть. І ще одна хороша новина: просто домагатися прогресу — теж не примус. Тримати постійний рівень — вже досягнення!

Ми сподіваємося, що ці поради стануть вам у пригоді і допоможуть вам почати роботу і дотримуватися їх. Поділіться з нами своїми порадами і способами зберегти мотивацію! 🙂