Техніка «Падаюча стріла» (без води)

Ця методика когнітивно-поведінкової терапії дозволяє виявити проміжні і глибоко вкорінені переконання.

Матеріал більше підходить для практикуючих психологів, але при хорошій обізнаності його можна використовувати і для самостійної роботи.

Передбачається, що матеріал про автоматичні і проміжні думки вже опрацьований.

Технології:

Зі списку автоматичних або проміжних думок ми вибираємо з клієнтом ту негативну думку, яка найбільш актуальна в поточній сесії.

На виділену думку задамо перше питання «Падаючої стріли»:

1) Що це означає для вас?

Потім ми просимо їх сформулювати будь-яку відповідь, яка спадає на думку пацієнту в даний момент. Важливо точно зафіксувати думки клієнта.

На цю відповідь ми ставимо наступне питання:

2) Коли ви так думаєте…………… що ви думаєте про себе?

Запишіть відповідь і поставте на цю відповідь таке запитання:

3) Коли ви так думаєте……. на якій підставі ви це говорите?

Задамося наступним питанням:

4) Коли ви думаєте про цей …………., що ви думаєте про світ?

І так далі…

5) Коли ви так думаєте…… що ви думаєте про своє життя?

6) Коли ви так думаєте……… що ви думаєте про інших?

7) Коли ви так думаєте….. ким ви повинні бути? (Як має бути?)

Послідовність запитань може змінюватися відповідно до контексту. Вам не потрібно ставити всі запитання, коли ви досягнете потрібної точки.

Ми ставимо запитання доти, доки не отримаємо схожі або повторювані формулювання та переконання. Вони можуть бути проміжними і глибоко вкоріненими переконаннями.

Зміна настрою клієнта також може бути для нас маркером. Можуть виникати тривога, розгубленість, здивування, невдоволення та інші почуття.

В кінці ми разом читаємо весь список відповідей, або клієнт читає його сам, якщо зберіг записи. Ми просимо клієнта узагальнити інформацію та сформулювати (або вибрати існуючу) негативне уявлення про себе, «я повинен», «повинен» про людей, а також переконання про світ/людей (побудувати когнітивну схему).